正视现实人们在遇到不如意的事情后，通常会经历一系列的心理变化，先是不愿相信，尔后感到失望、沮丧，这些都是正常的。但也有一些人不愿接受现实，对现实加以否定。无视不幸处境，属于消极的心理防御，只能加重心理障碍。因此首先要做的是以宽容的态度正视现实，既要宽容别人，也要宽容自己。

　　自我暗示应该明白不论感到多么痛苦，生活还要延续下去，路还要自己走。要有发愤图强的意愿，告诉自己要坚持、要重新开始。这是摆脱心理阴影、重新开始的第一步。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。

　　学会发泄当一个人碰到不如意的事情，不要自我压抑，而应该采取疏导的方法，寻找一种恰当的方式将自己的消极情绪予以发泄。找一个可以信任的亲人、朋友，向其倾诉自己的苦衷，把烦恼一吐为快，同时也可以听一听朋友的劝导和安慰。

　　也许你并不需要他们说些什么，需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼全盘托出。如果想保留自己的隐私，可以在安静独立的环境下将自己的情绪写下来。这样做会使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境、重获心理上的平衡。

　　融入社会保持和谐的人际关系，多参加群体性的活动，如各种体育、文艺、旅游等。一方面可以转移注意力，使自己从烦恼中解脱出来;另一方面通过与其他人的交流使心胸开阔。

　　走向大自然不妨暂时离开平时的生活环境，打好行囊外出旅游，让身心融入大自然的怀抱。在山川河流之间，在潮起潮落的海边，在郁郁葱葱的森林里，体会大千世界日月更替、斗转星移、海纳百川的变化，从大自然中汲取智慧和精神力量。

　　或许那时你会对眼前的失败和困难有更深刻和积极的认识。

　　求助于心理医生当自己感到不能摆脱负性心理困扰的时候，向心理医生进行咨询和治疗很有必要。正确的心理学干预不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受能力和心理调节能力，使人们尽快恢复心理平衡和心理健康。需要注意的是那些性情孤僻、感情抑郁的C型性格者，平时长期处于孤独、矛盾、失望和压抑的状态，往往难以经受这种重大挫折的打击，陷入痛苦不能自拔，甚至产生自杀的倾向，这种人更需要心理医生的帮助。

　　有一些抑郁症是比较严重和顽固的，如果不及时缓解，病人容易出现意外情况，这就有必要服用抗抑郁药。虽然目前已经有一些副作用少、疗效确实的抗抑郁药，但应该在医生的指导下服用。

　　对于季节性抑郁症，可以通过加强光照的方法治疗。简单的方法是在早晚日照差的时候就打开居室内的光源，人为延长和加强光照，可起到调节人体生物钟、防止季节性情感性障碍的良好效果。有统计表明，这种方法可使70%～80%的季节性抑郁症病人症状缓解．