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睡前向后弯弯腰,深入子宫深处,缩阴排毒素

来源:站内 编辑:站内 时间:2019-04-17

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文 :Megan | 画:豆子

好多粉丝在后台问过,想要做难度比拟高的后弯体式,要怎样热身才不会伤到身体呀?今天大眼妹就给大家引荐以下4个针对腰部的热身体式,能够协助翻开上中下整个背部,让后弯更轻松更平安!

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲半蛙式

俯卧在垫子上,双肘撑地,正好分别在肩膀正下方,弯曲右膝盖,右脚向臀部靠近,右手向后压住右脚背,让右脚尽可能靠近右大腿外侧空中,坚持5次深缓呼吸,放下右脚右手,然后换另一偏重复练习相同时间。

▲八体投地式变体

金刚坐在垫子的后端,然后,双手放在膝盖前方的垫子上,吸气,臀部分开脚后跟身体渐渐向前向下,双手也渐渐向前挪动这样能够让胸部、下巴放在垫子上,坚持1次深缓呼吸,然后双手在背后交握,伸直双臂,双脚分开空中向天空方向伸展,坚持这个姿态4次深缓呼吸,然后放下双手渐渐回到金刚坐,进入大拜式2次呼吸调息,反复练习这个体式3-4次。

▲半骆驼式

跪立在垫子上,脚背贴在垫子上,吸气,向上延展脊柱,双臂向上伸展,呼气,右手渐渐向后转放在右脚后跟上,左臂尽可能坚持伸展,坚持4次深缓呼吸,吸气,渐渐起身回到跪立状态,然后换另一侧练习相同时间。

▲金刚坐后弯

首先,金刚坐在垫子上,吸气,立直腰背,屈双肘,穿插抱住枕在脑后,头渐渐向后压,留意不要塌腰,不需求追求后仰的幅度有多大,一定不要塌腰,坚持5次深缓呼吸,交流双手的前后位置,反复练习相同时间。

热身既能把体式练好,也更能维护好身体,所以热身真的很重要!

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